Не лише для жінок: тренерка розвіяла головні міфи про пілатес і назвала помилки під час тренувань

25 серпня 2026 р. 13:30

25 серпня 2026 р. 13:30

Пілатес досі часто вважають легким «жіночим» тренуванням, де головне — правильно дихати та повільно виконувати вправи. Насправді ж навіть професійним спортсменам деякі вправи даються непросто, а сам метод може використовуватися не лише для підтримки фізичної форми, а й у програмах відновлення. Тренерка Оксана Чернецька в ексклюзивному інтерв’ю «ФАКТАМ» розповіла, чому пілатес підходить людям різного віку і стану , які помилки можуть заважати відновленню та чому тренуватися через сильний біль — погана ідея.

Пілатес створений для жінок — це міф

Оксана Чернецька — тренерка та спеціалістка з руху . Працює з пілатесом як інструментом відновлення після травм та порушень опорно-рухового апарату. Спеціалізується на м’яких практиках, допомагає клієнтам повернути контроль над тілом, позбутися болю та сформувати правильні рухові патерни. З пілатесом Оксана Чернецька познайомилася ще під час навчання в університеті. Тоді їй до рук потрапила відеокасета з тренуванням Раеля Ісаковіца.

- Вправи мені дуже сподобалися, як і сама суть тренування. Відтоді я почала цікавитися, що ж таке пілатес. Ще студенткою почала проводити тренування і щось копіювала з цієї відеокасети. До речі, досі мрію зустрітися з Раелем Ісаковіцем , — розповідає вона.

Згодом Чернецька потрапила на конвенцію Nike у Києві (це масштабна фітнес-подія, конференція та серія майстер-класів, яка багато років регулярно проводилася в Києві — Авт. ), де відвідала воркшоп із пілатесу та зрозуміла, що саме в цьому напрямі хоче розвиватися професійно.

Після університету вона працювала тренеркою та проводила різні види занять, однак поступово пілатес став головною частиною її професійного життя.

- Після першого декрету я потрапила в студію, де працюю зараз, і зрозуміла, що залишуся тут надовго. Робота на великому обладнанні, професійний розвиток, однодумці навколо. Відтоді я проводжу лише тренування з пілатесу. Вже давно моє життя розділилося на дві частини — сім’я і пілатес , — додає Оксана.

Оксана тренувала футболістів та учасників збірної України з тріатлону

Один із найпоширеніших міфів, із яким стикається тренерка, — переконання, що пілатес створений переважно для жінок.

Чернецька має досвід проведення тренувань для футболістів та учасників збірної України з тріатлону. І саме робота з професійними спортсменами, за її словами, добре демонструє реальну складність вправ.

- Я бачила, як важко досвідченим спортсменам даються вправи з пілатесу. Тому впевнено і голосно можу сказати: це не лише для жінок. Вправи тренують м’язи всього тіла, витривалість, координацію та рівновагу, а це зовсім непросто , — наголошує Чернецька. До того ж саму систему створив чоловік — Джозеф Пілатес.

- Чоловік не міг придумати свою систему вправ лише для жінок, — додає тренерка.

Ще один поширений міф — нібито пілатес не дає достатнього навантаження, адже більшість рухів виконуються повільно.

- Дуже часто чую, що пілатес — це легко, це вдих-видих, повільні вправи і немає достатнього навантаження. Але вже після одного тренування думка стає зовсім іншою , — говорить Чернецька.

Під час заняття людина має одночасно контролювати рухи, положення тіла та дихання

За її словами, під час заняття людина має одночасно контролювати рухи, положення тіла та дихання.

- Потрібно думати над кожною вправою, все поєднати з диханням, включити центр, опустити лопатки, витягнути шию. І наприкінці тренування часто чую: «Я так втомилася думати і робити вправи». Правильний пілатес — це зовсім нелегко , — пояснює вона.

Навіть після багатьох років практики сама Чернецька продовжує стикатися з вправами, які є для неї викликом.

- Я тренуюся постійно протягом багатьох років, але теж втомлююся, і деякі вправи мені досі складно даються , — зізнається тренерка.

Тренування, спрямовані на відновлення, за словами Чернецької, суттєво відрізняються від звичайного групового пілатесу.

- Залежно від проблеми я підбираю конкретні вправи, їхню кількість і навантаження та вже під час заняття дивлюся, чи потрібно щось відкоригувати. Класичне тренування — це правильна послідовність вправ на всі групи м’язів. Відновлення потребує індивідуального підходу , — пояснює вона.

Перед початком роботи важливо зрозуміти не тільки причину та локалізацію болю, але й історію проблеми, рухові обмеження, рівень фізичної активності та те, як стан людини впливає на її повсякденне життя.

- Дуже часто люди бояться не самого руху, а відчуттів під час заняття або після. Тому перший і найважливіший етап — зробити тренування безпечним і навіть доволі простим на початку, щоб повернути людині впевненість та довіру до власного тіла , — говорить тренерка.

«Якщо покращення не відбувається швидко, люди нерідко втрачають мотивацію»

Однією з основних проблем Чернецька називає самостійні тренування без контролю тренера чи фізичного терапевта, особливо коли йдеться про відновлення після травми або за наявності болю.

- Навіть знаючи певний алгоритм вправ, людина не бачить себе збоку. Вона не завжди розуміє, чи правильно виконує вправу та чи правильно підібране навантаження , — зазначає Оксана.

Ще одна помилка — очікування миттєвого результату. Якщо покращення не відбувається швидко, люди нерідко втрачають мотивацію.

- Відновлення — це процес, який потребує часу, послідовності, систематичності та індивідуального підходу, — наголошує тренерка.

Підхід «чим більше болить, тим краще працює» під час відновлення є помилковим, зазначає Чернецька.

- Допустимим може бути лише легкий дискомфорт, який не посилюється після заняття та швидко минає. Сильний або наростаючий біль — сигнал, що навантаження потрібно змінити або відкоригувати. Наше завдання — навчити тіло рухатися без страху, болю та перевантаження , — пояснює вона.

- Якщо після виконання вправ біль стає сильнішим, з’являється відчуття скутості або симптоми зберігаються тривалий час, це може свідчити про неправильно підібране навантаження , — додає Чернецька.

«Не шукайте ідеальний момент для старту — робіть маленькі кроки вже зараз»

Повністю відмовлятися від руху через страх погіршити стан тренерка також не радить.

- Очікувати, поки біль мине самостійно, повністю уникаючи руху, — це одна з найбільших помилок при проблемах опорно-рухового апарату. У багатьох випадках тіло потребує не спокою, а правильно дозованої рухової активності , — говорить вона.

Починати варто поступово — з мінімальних безпечних рухів, які не провокують загострення симптомів.

- Навіть кілька хвилин якісного руху щодня можуть стати початком відновлення. Головне — не шукати ідеальний момент для старту, а робити маленькі кроки вже зараз , — зазначає Чернецька.

За однаковими симптомами можуть стояти зовсім різні причини. Саме тому програма, яка допомогла одній людині, не обов’язково буде ефективною для іншої.

- Двоє людей можуть скаржитися на біль у попереку, але мати різні причини, супутні захворювання, рівень фізичної активності, спосіб життя та рухові звички. Певні вправи для однієї людини можуть виявитися надто складними, а для іншої — давати недостатнє навантаження , — пояснює тренерка.

При виборі навантаження, за її словами, важливо враховувати результати обстежень, вік, фізичну активність, професійні навантаження, супутні захворювання, психоемоційний стан та особисті цілі. Універсальні онлайн-тренування можуть бути додатковим способом підтримувати активність для здорової людини. Проте за наявності болю, травми або під час післяопераційного відновлення підхід має бути іншим.

- Універсальні програми не враховують індивідуальних особливостей і можуть нашкодити. Саме тому робота з тренером чи фізичним терапевтом дозволяє уникнути багатьох помилок чи непотрібних вправ, — зазначає Чернецька.

Сама Оксана займається переважно пілатесом, а іноді доповнює тренування бігом і плаванням.

- Не уявляю свого життя без цих занять. І точно знаю, що почуваюся гірше, коли не займаюся, оскільки теж маю проблеми з хребтом, — розповідає вона.

Тим, хто ніколи не пробував пілатес, Чернецька радить не боятися першого заняття.

- Основне завдання для того, хто ще не пробував пілатес, — переступити поріг студії. Прийдіть за компанію з подругою, на відкрите тренування open air, спробуйте заняття на реформерах або поїдьте в ретрит-подорож. І пілатес може стати частиною і вашого життя , — каже тренерка.

Раніше «ФАКТИ» розповідали історію української тренерки Олександри Кулиняк , яка підкорила Лос-Анджелес поєднанням українського досвіду та американської індустрії здоров’я.

Читайте нас у Facebook

Здоров'я