вологість:
тиск:
вітер:
Лікарка пояснила, як пережити спеку без шкоди для здоров’я
30 червня 2026 р. 09:57
30 червня 2026 р. 09:57
Відома лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська поділилася рекомендаціями, як легше перенести аномальну спеку, уникнути зневоднення та перегріву, а також правильно харчуватися у дні, коли температура повітря перевищує +30°C.
Про це вона написала на своїй сторінці у фейсбуці, – передає “Конкурент”.
За словами фахівчині, найважче спеку переносять немовлята, маленькі діти та люди старшого віку. У дітей організм швидше перегрівається через особливості терморегуляції, а люди після 60 років можуть не відчувати спраги навіть за значного зневоднення.
Якщо йдеться про відпочинок біля моря чи водойм, лікарка радить перебувати на пляжі лише до 10:00 та після 16:30–17:00. У найспекотніші години дня варто залишатися у прохолодному приміщенні, особливо людям старшого віку. Також не рекомендується різко занурюватися у прохолодну воду після тривалого перебування на сонці – заходити у воду потрібно поступово.
Оксана Скиталінська звернула увагу, що по-різному слід поводитися під час сухої та вологої спеки. За низької вологості допоможуть вентилятор, мокрі простирадла на вікнах і навіть гарячий чай, який стимулює потовиділення. Якщо ж повітря дуже вологе, вентилятор без кондиціонера може лише погіршити самопочуття, тому краще використовувати кондиціонер у режимі осушення.
Серед інших способів охолодитися лікарка радить прикладати холодний вологий рушник до шиї, зап’ясть, пахв, підколінних ямок і стоп, а за відсутності кондиціонера поставити перед вентилятором ємність із льодом або замороженими пляшками.
Окрему увагу дієтологиня приділила харчуванню. У спеку вона рекомендує віддавати перевагу продуктам із високим вмістом води – огіркам, кабачкам, селері, кавунам, а також ягодам і зелені. Сніданок має бути поживним, обід – легким, а вечеря складатися з нежирного білка та овочів.
Щодо питного режиму, фахівчиня радить пити достатньо чистої негазованої води кімнатної температури. Раз на день корисно випивати склянку лікувально-столової мінеральної води, щоб поповнювати втрату електролітів. Натомість солодкі газовані напої, пакетовані соки, міцну каву та алкоголь у спеку краще обмежити.
Для комфортного сну в задушливі ночі Оксана Скиталінська рекомендує перед відпочинком приймати теплий душ, охолоджувати прохолодною водою зап’ястя та стопи, а також не вечеряти важкою їжею менш ніж за три години до сну.
Крім того, лікарка радить у спекотні дні носити світлий одяг вільного крою з натуральних тканин, який не перешкоджає природному охолодженню організму.
Джерело: slovopravdy.com.ua
Новини рубріки
На Волині стартував пілотний проєкт «Вектор стійкості» для фахівців із супроводу ветеранів
30 червня 2026 р. 10:59
Через скарги мешканців у Володимирі обмежили рух шумного транспорту
30 червня 2026 р. 10:56
У Луцьку нетверезий водій спричинив масштабну ДТП за участю п’яти автомобілів
30 червня 2026 р. 10:30