вологість:
тиск:
вітер:
ЕКСКЛЮЗИВ У Дніпрі фасилітатори допомагають переселенцям подолати стрес: дієві практики
09 січня 2026 р. 12:22
09 січня 2026 р. 12:22
У Дніпрі в межах проєкту “Контактую” відбуваються регулярні зустрічі для переселенців, які допомагають адаптуватися до нового життя та подолати стрес. Проводять їх фасилітатори , розповідає “Наше місто”.
Зустрічі проходять за чіткою поетапною структурою: знайомство, робота зі стресом та втратами, освоєння технік релаксації.
– Наприклад, заземлення, коли ми сидимо і ми відчуваємо опору під собою, відчуваємо землю, розслабляємося, уявляючи щось приємне, — пояснює фасилітаторка Валентина Кісенко. – Лунає спокійна музика, фасилітатор розповідає, що ми зараз знаходимося в приємному безпечному місці. Так ми працюємо.
Серед технік — дихальні практики, заземлення та тілесна активність, зокрема Броунівський рух.
– Ми рухаємося хаотично по кімнаті, – каже Валентина. – Учасники ходять, струшують з себе щось негативне. Потім зустрічаємося поглядом, вітаємося, обнімаємося, якщо, хто хоче. Таким чином відчуваємо, що ми не самі.
Особливо популярною серед учасників стала арттерапія.
-Ми любимо розмальовувати, виплескуємо емоції через вибір кольорів, – додає фасилітаторка. – Якщо агресія, обираємо червоний. Ми відслідковуємо настрій учасниць.
Завдяки таким зустрічам переселенці знаходять друзів і будують соціальні зв’язки у новому місті.
У межах зустрічей зі стресостійкості в межах проєкту “ Контактую ” фасилітаторка Анастасія Наймушина навчає внутрішньо переміщених осіб практичним методам самодопомоги.
Найпростіша вправа, яку можна виконувати будь-де, – “Подовжений видих”. Потрібно зробити вдих на 3 секунди, а потім – видих на 5 секунд.
– Через хвилину намагайтеся подовжити: вдих на 3–4 секунди, видих на 6–7 секунд, – радить Анастасія. – Це зменшує поверхневе стресове дихання й переключає організм у режим спокою.
Фасилітаторка наголошує, що багато людей не помічають, що постійно тримають напруженими щелепу чи шию, наприклад. Через це ми відчуваємо втому.
Як виконувати вправу:
- Зручно сісти або лягти. Подумки пройтися по тілу від стоп до обличчя.
- Почати напружувати: пальці ніг, стопи, ноги, сідниці, живіт, плечі, руки, обличчя. Тримати декілька секунд. А потім різко розслабити все тіло.
-Разом із тими м’язами, що ви напружили спеціально, розслаблюються й ті, які були затиснуті, але ви цього не помічали, — пояснює Анастасія.
Вправу можна робити навіть у маршрутці, якщо потрібне швидке заспокоєння.
Окремий меседж, який фасилітаторка транслювала на зустрічах, про те, що не соромно сказати, якщо тобі потрібна допомога . До психолога ходити — це нормальна практика.
Фото НМ.
Раніше ми писали: Біль, якого не видно: вплив війни на ментальне здоров’я дніпрян.
Джерело: nashemisto.dp.ua
Новини рубріки
Вважався зниклим безвісти: на Донеччині загинув військовий з Дніпропетровщини
25 вересня 2026 р. 21:12