Як не виснажувати себе постійними переживаннями: психологиня радить зосереджуватися на тому, що можна змінити

16 вересня 2026 р. 18:51

16 вересня 2026 р. 18:51

Постійні переживання через майбутнє, зростання цін, навчання дітей чи можливі труднощі можуть посилювати стрес і виснажувати. Водночас людина не завжди може вплинути на обставини, які викликають занепокоєння.

У таких ситуаціях важливо зосереджувати увагу на тому, що людина може змінити власними діями.

Про це журналістці Фіртки розповіла дитяча психологиня Ірина Волощук .

За її словами, чим більше в житті людини ситуацій, на які вона не може вплинути, тим сильніше це може позначатися на рівні стресу, страху та сприйнятті власного життя.

«Ми якраз і фокусуємося дуже часто на тому, на що насправді ми не впливаємо», — зазначає Ірина Волощук.

Зосереджуватися на тому, що можна змінити

Психологиня наводить приклад зі зростанням цін на пальне. Людина не може безпосередньо вплинути на вартість пального чи власну заробітну плату, якщо її доходи від неї не залежать. Водночас можна переглянути власні витрати та спосіб пересування.

«Ми справді не можемо вплинути на ріст цін на пальне. І може бути таке, що ви не можете вплинути на свою заробітну плату», — пояснює психологиня.

Якщо людина має можливість збільшити свої доходи, вона може шукати способи це зробити. Якщо такої можливості немає, Ірина Волощук радить оцінити, які зміни можна внести у повсякденне життя.

Зокрема, це може бути використання громадського транспорту там, де це можливо, або раціональніше планування поїздок.

«Ми маємо подивитися, як ситуація виглядає зараз. Не як вона буде виглядати через місяць чи через два, але як ситуація виглядає зараз. І на що я можу вплинути зараз. Це ключове», — наголошує Ірина Волощук.

Не варто заздалегідь катастрофізувати майбутнє

Окремо психологиня звертає увагу на схильність людей будувати негативні сценарії майбутнього. Наприклад, зростання ціни на пальне може сприйматися як неминучий початок подальшого погіршення ситуації.

За її словами, під час прогнозування важливо враховувати не лише негативний сценарій, а й можливість змін та адаптації.

«Краще подивитися не емоційно, з того катастрофічного бачення, а по тому, як це було до цього часу», — говорить психологиня.

Вона додає, що ціни можуть як зростати, так і знижуватися залежно від причин, які впливають на їхню зміну.

«Коли ми щось прогнозуємо, то здорово було би нам так само і враховувати, що може бути і зворотний ефект. Тобто прогноз наш може бути і позитивним», — зазначає Ірина Волощук.

Як допомогти дітям справлятися з тривогою

Психологиня також говорить про ситуації, пов’язані з навчанням дітей. Наприклад, дитина може переживати через сувору вчительку або боятися отримати погану оцінку за диктант чи самостійну роботу.

У такому випадку оцінка, настрій учителя та результат роботи не повністю залежать від дитини. Однак вона може впливати на власну підготовку.

«Ти можеш краще вивчити, ти можеш ще раз повторити, ти можеш розказати батькам ту чи іншу тему», — пояснює психологиня.

За її словами, дитині важливо зрозуміти власні слабкі місця, якнайкраще підготуватися, а після цього дозволити собі відпустити ситуацію.

«Коли ти вважаєш, що ти підготувався, цю тему треба відпустити і довірити своєму мозку те, що якість роботи залежить не від того, що ми постійно про це думаємо», — наголошує Ірина Волощук.

Постійні переживання не гарантують кращого результату

За словами психологині, безперервне обдумування можливих проблем не означає, що людина краще впорається із ситуацією. Натомість це може призводити до виснаження та погіршувати здатність зосереджуватися.

«Постійне думання і переживання того, як воно буде, насправді не гарантує того, що ви зробите це добре, а гарантує виснаження», — говорить психологиня.

Вона радить навчатися технік саморегуляції та розуміти, на що людина може впливати у конкретний момент.

Це стосується і ситуацій, коли дитина не отримала очікуваного результату за контрольну чи самостійну роботу. Замість надмірного хвилювання варто звернути увагу на причини труднощів, зокрема на емоційний стан і вміння регулювати власні переживання.

«Таким способом ми вчимося не катастрофізувати, а регулювати», — підсумовує Ірина Волощук.

Війна не скасовує повсякденного життя: психологиня пояснила, як люди адаптуються до постійного стресу

«Полюби себе» не працює: психологиня розповіла, як позбутися надмірної самокритики

Івано-Франківські