Спека і серце: як висока температура впливає на здоров'я та як від неї захиститися

09 серпня 2026 р. 18:52

09 серпня 2026 р. 18:52

Літня спека – це не просто дискомфорт. Вона напряму впливає на серце і судини, а без належного захисту може призвести до серйозних наслідків. Лікарі пояснюють, чим небезпечна висока температура та як убезпечити себе в найгарячіші дні. Про це розповідає Центр громадського здоров'я.

Кров густішає, серце працює на знос

Коли надворі спекотно, тіло намагається охолодитися. Воно активно виділяє піт. Процес рятує від перегріву, але має зворотний бік – організм втрачає рідину і зневоднюється.

Через це кров стає густішою. А густа кров – це прямий шлях до тромбів. За даними Центру громадського здоров'я, саме тому в спеку зростає ймовірність інфаркту міокарда або інсульту.

Організм втрачає важливі елементи

Разом з потом тіло втрачає не лише воду. Йдуть і електроліти – натрій, калій, магній. Ці речовини відповідають за стабільну роботу серця.

Коли їх бракує, серцевий ритм збивається. У людей, які вже мають аритмію, епізоди можуть траплятися частіше.

Серце б'ється швидше – і втомлюється швидше

Зневоднення запускає ще один процес – активується симпатична нервова система. Вона змушує серце битися частіше. А чим частіше скорочення – тим більше кисню і ресурсів серцю потрібно.

Для людей із серцево-судинними захворюваннями це особливо небезпечно. Ризик гіпертонічного кризу, набряку легень, інфаркту чи інсульту в спеку зростає.

Як захиститися: вода – головний союзник

Не варто чекати на спрагу. Пити треба регулярно, невеликими порціями, упродовж усього дня. А от від алкоголю, солодких напоїв і кави краще відмовитися – вони лише посилюють зневоднення.

Легка їжа замість важкої

У спеку організму складно перетравлювати важку їжу. Тому варто обирати фрукти, салати та нежирні білкові страви. А ковбаси, закрутки й хлібобулочні вироби краще відкласти до прохолодніших днів – так само, як і зайву сіль.

Найнебезпечніші години – з 11:00 до 16:00

Саме в цей проміжок сонце найактивніше. Якщо вихід надвір неминучий, варто подбати про захист – капелюх, світлий вільний одяг з натуральних тканин і сонцезахисний крем з SPF 30 або вище.

Прохолода в домі – справа техніки

Вдень вікна краще зачиняти і затуляти шторами. А провітрювати приміщення варто рано-вранці, увечері або вночі – коли повітря найпрохолодніше. Якщо є кондиціонер, різко знижувати температуру не варто. Робити це краще поступово.

Тіло теж потребує охолодження

Прохолодні компреси на зап'ястя, шию чи чоло допомагають швидко збити відчуття перегріву. Освіжаючий душ – ще один простий спосіб полегшити стан у спекотний день.

Фізичні навантаження – на ранок або вечір

Якщо є справи, що вимагають зусиль, краще перенести їх на прохолодніші години доби. Опівдні тіло й так працює на межі – додаткове навантаження йому ні до чого.

Спека випробовує серце на міцність – особливо тих, хто має хронічні хвороби судин. Достатньо води, тінь, легка їжа та обережність у найгарячіші години допоможуть пережити літню спеку без наслідків для здоров'я.

Миколаївські