вологість:
тиск:
вітер:
Секрет енергії на цілий день: дієтологиня назвала ідеальний сніданок
20 серпня 2026 р. 11:34
20 серпня 2026 р. 11:34
Чи траплялося вам, що вже за годину після сніданку з’являється голод або відчуття втоми? Виявляється, причина може бути не у вашому організмі, а у виборі продуктів . Зареєстрована дієтологиня Ліндсі ДеСото у статті для Health пояснила , який сніданок здатен зарядити енергією на весь день.
«Якби мені довелося обрати один сніданок для тривалого заряду енергії , це була б миска грецького йогурту з ягодами, волоськими горіхами та насінням чіа », — пише експертка. Такий набір продуктів забезпечує організм трьома ключовими елементами: білком, клітковиною та корисними жирами.
Видання пише, що за даними Міністерства сільського господарства США, у 200 г грецького йогурту міститься близько 20 г білка — удвічі більше, ніж у звичайному йогурті. Дослідження, опубліковане в Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, підтвердило, що грецький йогурт ситніший за інші молочні продукти, що робить його ідеальним вибором для ранкового прийому їжі.
ДеСото радить урізноманітнювати йогуртову основу фруктами, горіхами, насінням льону чи вівсяними пластівцями. Важливо обирати йогурт без доданого цукру, а для солодкого смаку додавати свіжі ягоди або дрібку кориці.
Три складові енергетичного сніданку:
- Білок (15−30 г): грецький йогурт, яйця , кисломолочний сир, тофу, молоко чи соєве молоко.
- Вуглеводи з клітковиною : овес, цільнозерновий хліб, яблука, груші, ягоди, насіння чіа.
- Корисні жири : горіхи, авокадо , насіння, оливкова олія.
Експертка наголошує на тому, що білок допомагає довше залишатися ситим, клітковина стабілізує рівень цукру в крові, а корисні жири підтримують здоров’я серця та роблять страви поживнішими. Тому правильний сніданок — це не лише про смак, а й про енергію, концентрацію та гарне самопочуття протягом усього дня.
Раніше «ФАКТИ» писали про 9 продуктів, які краще не їсти зранку .
Читайте нас у Facebook
Джерело: fakty.ua (Здоров’я)
Новини рубріки
Вразливість суглобів до ревматоїдного артриту формується до народження
19 серпня 2026 р. 11:17
«Зберегти безпечні ліки»: МОЗ лобіює особливий європейський механізм для українських генериків
19 серпня 2026 р. 10:18
Чай із чорнобривців: користь і шкода, як правильно готувати та пити напій
18 серпня 2026 р. 19:10