вологість:
тиск:
вітер:
Не витрачайте гроші даремно: чому вітамін D не засвоюється і як його правильно приймати
27 серпня 2026 р. 17:28
27 серпня 2026 р. 17:28
Восени й узимку через меншу кількість сонячного світла в організмі може знижуватися рівень вітаміну D. Ця жиророзчинна речовина виконує гормоноподібні функції та важлива, зокрема, для міцності кісток і нормальної роботи імунної системи.
Експерти назвали кілька правил , які допоможуть правильно приймати популярну добавку.
З чим приймати вітамін D
Вітамін D належить до жиророзчинних, тому його засвоєння покращується, якщо приймати добавку разом із їжею, що містить жир.
Дослідження показують, що повноцінний прийом їжі може підвищити рівень вітаміну D у крові приблизно на 50%, а навіть невеликий жирний перекус — покращити його всмоктування на 32% протягом перших 12 годин порівняно з прийомом натщесерце.
Для цього підійдуть:
вершкове масло;
горіхи та насіння;
сир, йогурт і незбиране молоко;
яйця;
авокадо.
Коли краще приймати — вранці чи ввечері
Єдиного науково встановленого «ідеального» часу для прийому вітаміну D немає. Водночас низький рівень цього вітаміну пов’язують із погіршенням якості сну, а щодо вечірнього прийому існує припущення, що він може впливати на вироблення мелатоніну. Переконливих доказів цього наразі недостатньо.
Тому експерти радять приймати добавку вранці або під час обіду, бажано разом із їжею. Наприклад, під час сніданку з яйцями, сиром чи маслом.
Чому не можна самостійно збільшувати дозу
Більша кількість вітаміну D не означає кращого захисту від хвороб. Оскільки він накопичується в жирових тканинах, надлишок не виводиться організмом так швидко, як водорозчинні речовини.
Тривале передозування може спричинити небезпечне підвищення рівня кальцію в крові. Серед можливих симптомів — нудота, постійна слабкість, сильна спрага та утворення каменів у нирках. У тяжких випадках можливе пошкодження внутрішніх органів.
Тому перед початком курсу фахівці радять проконсультуватися з лікарем і за потреби здати аналіз крові. Самостійно перевищувати добову верхню межу в 4000 МО для здорових дорослих не рекомендується.
Раніше фахівці назвали п’ять основних причин, чому варто регулярно вживати томатний сік.
Читайте нас у Facebook
Джерело: fakty.ua (Здоров’я)
Новини рубріки
Кавун чи диня: який фрукт насправді корисніший для організму
26 серпня 2026 р. 18:19
Курсы золота и серебра: как определить стоимость монет и выгодно их продать
26 серпня 2026 р. 16:42
Надто короткий чи довгий сон прискорює старіння органів
26 серпня 2026 р. 00:49