вологість:
тиск:
вітер:
Найкращий горіх для зниження артеріального тиску
12 вересня 2026 р. 18:54
12 вересня 2026 р. 18:54
Завдяки поживним речовинам і сполукам, які позитивно впливають на здоров’я, горіхи можуть бути корисним доповненням до раціону. Окремий різновид горіхів також може допомагати знижувати артеріальний тиск . Якщо ви шукаєте корисний перекус , варто звернути увагу на фісташки, як повідомляє EatingWell.
За даними Міністерства сільського господарства США, у 28 г очищених несолоних фісташок міститься близько 162 калорій, 6 г білка, 13 г жиру, переважно ненасиченого, 3 г клітковини та майже 300 мг калію.
Адже саме калій відіграє важливу роль у підтриманні нормального артеріального тиску , зокрема допомагаючи компенсувати негативний вплив надлишку натрію. Він сприяє виведенню зайвого натрію з організму, зменшенню об’єму крові та розслабленню стінок кровоносних судин, завдяки чому кров може легше циркулювати.
За даними Американської асоціації серця, в 28 г очищених несолоних фісташок міститься лише 2 мг натрію, що робить їх хорошим джерелом калію за низького вмісту натрію.
Корисні для серця жири
Фісташки багаті на мононенасичені жири, які можуть допомагати знижувати рівень LDL («поганого») холестерину та підтримувати або підвищувати рівень HDL («хорошого») холестерину. Заміна ними насичених жирів може сприяти здоров’ю серця.
Дослідження також пов’язують раціони з високим вмістом мононенасичених жирів із кращою еластичністю артерій і нижчим рівнем запалення. Крім того, ці жири можуть підтримувати роботу ендотеліальних клітин, сприяючи кращому кровообігу.
Як фісташки допоможуть контролювати тиск
Фісташки можуть бути частиною здорового раціону, але для підтримання нормального артеріального тиску важливий комплексний підхід . Раціон із перевагою рослинних продуктів , як-от дієта DASH, передбачає більше фруктів, овочів і цільнозернових продуктів, а також нежирних молочних продуктів і менше насичених жирів та натрію. Дослідження показують, що такий тип харчування може знижувати артеріальний тиск і рівень холестерину та зменшувати ризик діабету 2-го типу й хвороб серця.
Як краще вживати фісташки
Фісташки можна злегка підсмажити протягом 2−3 хвилин і їсти як перекус або додавати до салатів, страв із крупами чи йогурту. Їх також можна додавати до смузі, використовувати як хрустку скоринку для лосося чи курятини або їсти разом із фруктами.
Раніше «ФАКТИ» розповідали про 4 найкорисніші горіхи для збільшення споживання білка , які рекомендують дієтологи.
Читайте нас у Facebook
Джерело: fakty.ua (Здоров’я)
Новини рубріки
Дві ложки на день: як висівки можуть покращити травлення та допомогти схуднути
09 вересня 2026 р. 17:13
9−10 вересня відбудуться зміни сонячної активності: чи очікувати на магнітні бурі
09 вересня 2026 р. 12:19
Смертельний спалах Еболи набирає обертів: лікарням уже бракує тисяч місць
09 вересня 2026 р. 11:50